: 1,793當你在和他人爭執的時候，又或是看著一部情緒滿滿的影片時，嘴唇下意識的抿壓，通紅的臉頰，淚水開始不停的在眼眶中打轉。他人能很清楚聽到你的哭腔，如果再讓你說兩句，整個人就無法控制的哭了起來。
你是否也有這種情況呢？有一類人貌似有一種特別的體質，情緒稍微一繃緊，眼睛就像有個關不了的水龍頭一樣，眼淚不禁的嘩嘩的流下。
在別人眼中你就是個「愛哭包」，甚至連你自己也受不了你這個愛哭的身體。明明知道是件很小的事，根本沒什麼好哭的，可是就是控制不了自己掉淚。這種人在網路上有一個叫法——「淚失禁體質」。
什麼是淚失禁體質？你是不是淚失禁體質？為什麼我們會這麼愛哭？還有如何讓自己不再容易哭哭的方法，今天我們就和大家一起來了解了解。
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故事什麼是淚失禁體質？人流淚有什麼用？基底眼淚外部刺激的眼淚就是情緒的眼淚為什麼會淚失禁？生理解讀信號不同較低的零界點慣性與自控力高敏感度什麼樣的人比較多？你是淚失禁體質？淚失禁有沒有辦法改善？第一步：接納自己的淚點第二步：找出哭泣的深層原因第三步：鍛鍊承受力第四步：打從心裡昇華文字不夠有趣？看影片： 故事小默和其他同齡女孩一樣，有著開朗、陽光的性格，然而，她卻發現自己有一個特殊的情況。每當情緒劇烈起伏時，她的眼睛就會像開口的水袋一樣，不受控制的淚流而下。這種「淚失禁」的情況，很常讓小默感到尷尬與困擾。
第一次「淚失禁」的經歷，是發生在小默高中的時候。在一次班會上，老師分享了一個感人至深的故事。隨著故事情節的展開，小默的淚水也開始湧現，無法抑制的眼淚，很快滴落在桌子上。周圍的同學們紛紛驚訝地看著，即使小默想要停止哭泣，可她卻陷入了難以控制的情感中，這一幕讓她感到尷尬和無助。
上了大學後，小默認識了學長阿同，在濃情蜜意下，兩人成為了男女朋友。然而愛情並非都是甜甜蜜蜜，兩人不時會有爭執和意見不合的時候。
每當小默與阿同起爭執時，儘管對方沒有很兇，有時只是表情稍微嚴肅些，聲音稍微大聲些，兩人還沒發表兩句話，小默就難以抑制住情緒，淚水在眼眶打轉，出現卡卡的哭腔，再沒過一會兒，淚水迅速就奪眶而出，整個人無法控制的哭了起來。然而原本要說的話，卻沒能好好的說出口。
心裡OS著：我明明已經想好要怎麼回話了呀，怎麼就不爭氣的哭了呢？我真的一點都不覺得委屈啊，我不是不能接受批評的人，我是能講道理的，啊啊啊不要再哭了⋯⋯
什麼是淚失禁體質？事實上，在醫學上並沒有「淚失禁體質」這一名詞，在心理學也沒有相關的研究。目前能發現，「淚失禁體質」一詞，是於2019年在中國興起的一個網路用詞。
他是描述一類人，每逢和人吵架或情緒稍微激動些時，都會控制不住地想哭。明明不是一件值得哭的事情，自己也沒有太委屈，可嗓門一高，情緒一上來，聲音慢慢就變成了哭腔。雖然「淚失禁體質」一詞並沒有任何醫學根據，不過有「淚失禁」現象的人，容易流淚的人，卻不在少數喔。
維C：為什麼人會愛哭叻？難道我也是淚失禁體質？
要了解為什麼會「淚失禁」，首先我們要了解「人為什麼會哭？」這才是許多學者正在研究和探討的問題。
人流淚有什麼用？人類的眼淚其實有三種。
1. 基底眼淚基底眼淚也可以說是日常的眼淚。也許你現在才知道，人類每分鐘都在流淚，流淚的速度是每分鐘1至2微升，人每天都會流大約10盎司的眼淚，一年則達15到30加侖的眼淚，也就是相當於裝滿一到兩桶56升的大水桶的份量。
維C：蛤！人有那麼多眼淚喔？
對，這還不包括額外哭泣的量喔。在人的兩眉毛下方，左右眼的上方外側，各別有一個叫淚腺的組織（lacrimal gland）。淚腺會不斷產生眼淚，提供眼睛潤滑和保護。然而過多的淚水會流入眼睛內側的小洞裡，及慢慢在空氣中蒸發。
維C：喔！眼睛原來還有排水洞。長知識了！
小洞分別在人的上眼瞼和下眼瞼內，大家照鏡子翻一翻應該也能找到。這是在醫學領域早已發現的事，然而基底淚水會不斷每天產生和循環，提供眼睛濕潤和保護。
2. 外部刺激的眼淚第二種眼淚，是外部刺激的眼淚。比如眼睛進沙、進灰塵了，或是在切洋蔥的時候。由於洋蔥剝開後，會釋放化學物質，結合後產生氧化物刺激眼睛流淚。再來就是吃辣的時候，辛辣的東西大多含有揮發性化學氣體的刺激、明亮的光線，看3C產品太長時間，都是屬於外部刺激後流下的眼淚。
這種眼淚能幫助清潔眼球，讓異物流出，不讓眼睛受到感染。
3. 就是情緒的眼淚當人感到傷心、委屈、憤怒甚至是激動高興時，所流下的眼淚。所有的眼淚裡都包含水分、鹽分、蛋白質和抗菌酶。然而在情緒的淚水裡，卻發現了比其他兩種淚水要更多的成分。像是在情緒淚水裡還發現了調節情緒的荷爾蒙、催產素，減輕鎮痛的腦啡肽和緩解壓力的腺苷等。
也就是說，人們在悲傷或情緒上來時，哭泣能幫助人們調節情緒，安撫自己從焦慮中平靜下來，同時貌似也有緩解痛楚感受的效果。
除此之外，情緒的淚水也是一種「社交信號」。在英國心理學會的一項研究流淚的調查中發現，比起沒有流淚的人，人們會更願意幫助那些有流淚的人。一個悲傷表情但是沒有流淚的臉，讓人們沒有那麼強烈的感受。然而一旦加上眼淚，人們對其的感受與同情會大幅上升，更願意幫助和給予社交支持。所以哭泣也是一種「社交信號」，告訴人們降低攻擊，甚至是提供呵護的行為。
為什麼會淚失禁？那淚失禁是怎麼一回事呢？淚失禁可以說是「情緒淚水」的放大版。如果你是所謂「淚失禁體質」的人，想想看，是否每次都是因爲情緒搞得你忍不住淚崩的呢？
好，「淚失禁」是情緒眼淚的放大版。那為什麼有些人能控制住，有些人就像開了水龍頭一樣，淚水停不下來呢？
由於「淚失禁體質」並沒有正式的研究，所以以下是我查找資料時看到比較有可能的和個人推測的原因。
1. 生理解讀信號不同情緒的眼淚通常會在人們無法抵抗強烈的情緒下，由體內的副交感神經所做出的自然反應。就像是我們放鬆時，心跳減緩；緊張時，心跳加快。我們無法控制我們的心跳速度一樣，全憑副交感神經（或交感神經）做出的反射動作，忍不住流淚也是一樣。
然而忍不住流淚或是叫「淚失禁」通常會發生在人強烈的憤怒和委屈情況下。這時大腦發現自己好像是受傷了，而且貌似還挺嚴重的。於是副交感神經就像醒目的消防員一樣，自主的幫你開水喉滅火。眼淚中釋放的腦啡肽等物質，讓你感到好受一點，同時也是發出社交信號，讓他人提供幫助或降低攻擊。
而那些不容易哭的人，並非體內的消防員不夠醒目或是在偷懶，而是認知上的不同所導致的。舉例說，A 和 B 同樣在經歷委屈情緒，A 體內的消防員認為這是一個很嚴重的事態，所以趕緊打開水喉滅火。而B 體內的消防員認為這只是一團小火，很快就會平息，不足以造成威脅，所以不需要行動。
簡單來說，導致淚失禁的其中一個原因，很可能是心裡上對此情感的認知，當你覺得沒什麼的時候，自然就不會撼動到內心的淚點。
2. 較低的零界點當然也許有些人會想，我們已經認為沒什麼了，為什麼還是想哭呢？
這就很可能和眼淚的零界點有關。就像我在「上癮」那集有提到，多巴胺有個「快樂基點」，當達到和超過「快樂點」時，人就會感到愉悅。
哭泣貌似也一樣，有一個零界點或叫閾值，或是俗話說的「淚點」。淚點低的人，稍微多一些情緒就容易超過「淚點」，人就會想哭。相反，淚點高的人就不太容易達到。
相關閱讀 你也上癮了嗎？揭秘大腦上癮機制！如何奪回你的人生自主權！3. 慣性與自控力不過很多時候，想哭並不是一瞬間的事，而是經過一段時間的「情緒堆疊」所出現的失控反應。
這和情緒處理的「習慣性」和「自控能力」有關。一個人習慣了放縱情緒，情緒上來時很少去嘗試削弱它，那樣情緒自然就不斷的累積，最後到無法掌控的局面。
就很像在水壩前面站著一個管理員，然而水壩的水位不斷上升。在過程中如果管理員不去想辦法稀釋多餘的水，讓水壩得以平衡，當水壩累積到一定的量時，終究有一天水壩會因爲抵擋不住而潰壩。
4. 高敏感度有一些人天生情感就比較敏感和細膩。他們比其他人更容易感受到刺激，因此也更容易流淚。在心理學上這群人被稱作「高敏感族群」，佔全球 20% 的比例。高敏感的特性，意味著這類人會更強烈的感受到自己的情緒，比如快樂、悲傷、生氣、委屈等等。而哭泣是處理和釋放這些情緒的自然反應。
在高壓的環境中，比如爭執、吵架、批評，由於情緒感受比他人更加敏感，因此也更快的累積到了零界點，當超乎負荷的時候，導致感官超載而崩潰流淚。同時有著高度同理心的他們，也容易從他人那裡吸收額外的情緒，讓他們感受到的情緒更加沉重。關於更多「高敏感族群」的描述，可以稍後看回以前專講這主題的文章。
相關閱讀 什麼是「高敏感族群」？4項特徵和測試什麼樣的人比較多？那哪類人更容易淚崩，或是所謂的「淚失禁體質」呢？
根據德國眼科學會的數據，女性比男性更容易哭泣。女性平均每年流淚30至64次，而男性每年平均流淚6至17次。男性個別哭泣時間為2到4分鐘，女性個別哭泣時間則為6分鐘。
最大差別的是，女性有65%的情況下流淚會變成強烈抽泣，男性則只有6%的情況下從流淚變成強烈抽泣。
一個有趣的發現是，直到13歲之前，男孩和女孩的哭泣頻率是相同的。當13歲過後，女性比男性哭的更多。
因此有學者認為，容易哭是後天習得的事情。當女性感到能力不足或遇到難題時，女性哭泣往往更容易被社會所接受。相反，男性哭泣則被視為軟弱，因此也經常忍受哭泣而學會堅強。所以往往見到男性哭泣，都是在同理心或關係失敗中發現。
另外，女性更容易哭泣，也許和荷爾蒙有關，因為男性的睪酮會抑制住哭泣情緒。不過人類的哭泣原因其實有千百種，至今還沒有確切的定論。
你是淚失禁體質？那說來說去，我到底是不是「淚失禁體質」？就像前面說的，「淚失禁體質」只是網絡流行語，並沒有一個正式的學術標準。如果大家要有個簡單測試，就看下有沒有以下主要特徵吧。
激動時，很快就有想哭的情緒。想哭時總是控制不住。明明清楚不值得哭，卻哭了。比起悲傷，更多發生在生氣和委屈的情況。之後回頭會怪自己，怎麼又哭了。注意，如果是經常感到絕望、無助，認為自己毫無價值感而常常哭泣，這很可能和憂鬱症有關，這方面請儘快尋求專業的幫忙。
淚失禁有沒有辦法改善？那如果發現自己是「淚失禁體質」，又該怎麼做好呢？
首先要給大家知道，哭泣其實並不是什麼壞事。適當的哭泣其實對人體有好處，在釋放壓力的同時，也是幫助身體排毒，甚至是讓自己得到社交保護。一味的壓抑哭泣情緒，反而會在體內聚集壓力，長期會造成身心健康，引起疾病。
好，如果你認為自己實在是太容易哭了，想要改善的話，有4個步驟。
第一步：接納自己的淚點有些人淚點本來就是比較低，或是敏感特性，最好的方法就是先不要和自己對抗，要接納自己有這樣的情緒。
第二步：找出哭泣的深層原因接納自己後，可以試看挖掘每次「淚失禁」的背後
原因。比如有的人不會在恐懼、擔心、害怕時哭泣，但偏偏一碰到委屈時就會淚崩。那自己會覺得委屈是什麼原因呢？是有過不好的經歷嗎？還是其他某些原因等等。
第三步：鍛鍊承受力當明確知道哭泣的原因後，那就針對這方面進行鍛煉和提升，也就是試看把淚點提高。方法可以是想像模擬當時的場景，讓大腦習慣性的把「小事」視為小事。
第四步：打從心裡昇華練習歸練習，真正的上場還是有點不一樣的。也許真正的爭執來時，自己不一定能做好。如果當下真的哭了怎麼辦？首先，調整呼吸，嘗試有意識的做深呼吸。另外也可以轉移注意力，想些別的事情，例如現場的某個物體，或是某個搞笑的回憶。另外還有人說馬上照鏡子，有可能因為看到自己哭的太醜，被自己逗笑，也是一个好辦法。
只要讓自己每次進步一點，都是在持續的昇華，最終和那「愛哭的自己」說再見。
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文字不夠有趣？看影片：